W sezonie jesienno-zimowym, kiedy zewsząd atakują bakterie i wirusy, a pogoda nie rozpieszcza, dobra odporność jest ma wagę złota. Zastanawiasz się, co zrobić, gdy często łapiesz infekcje? Istnieje kilka pożytecznych zwyczajów, które warto wprowadzić w życie, aby wspomóc pracę układu immunologicznego. Dotyczą one przede wszystkim zmiany stylu życia na zdrowszy. Warto zastosować też odpowiednią suplementację.
Ogólne zdrowie a odporność
Układ immunologiczny nie działa w oderwaniu od reszty organizmu. Jest jego nieodłączną częścią, a co za tym idzie, trudno jest poprawić odporność, zaniedbując jednocześnie inne aspekty związane ze zdrowiem. Wniosek? Chcąc łapać mniej infekcji, musisz przede wszystkim o siebie zadbać. Zdrowe, różnorodne odżywianie uwzględniające produkty bogate w potrzebne dla budowania odporności witaminy i minerały, a także umiarkowana aktywność fizyczna to podstawa. Gdy już zadbasz o te elementy, warto włączyć także suplementację wspomagającą działanie układu immunologicznego. Nie zastępuj nią jednak zwykłej dbałości o zdrowy styl życia.
5 filarów budowania odporności
- Dobra dieta
Odżywiaj się zdrowo. Jedz dużo warzyw i owoców (przede wszystkim tych sezonowych), pij świeżo wyciskane soki. Jesienią i zimą jedz dużo cytrusów, które zawierają spore ilości witaminy C. Pomocne będą też kiszonki. Regularnie spożywaj jogurt naturalny, który dzięki zawartości naturalnych probiotyków poprawia stan mikroflory jelitowej i pośrednio oddziałuje na odporność organizmu. Jedz w umiarkowanych ilościach świeży czosnek i cebulę, które działają jak naturalne antybiotyki, a do ulubionych potraw dodawaj imbir, kurkumę i inne rozgrzewające przyprawy takie jak chili i świeżo zmielony pieprz. Na słodko do wzmacniania odporności świetnie nadaje się miód i sok malinowy. Herbatę z ich dodatkiem warto pić nie tylko podczas przeziębienia.
- Wypoczynek
Wysypiaj się i unikaj stresu. Dbając o swój komfort fizyczny i psychiczny, wzmacniasz jednocześnie bariery ochronne organizmu, a narażając się na przemęczenie, ułatwiasz bakteriom i wirusom przejęcie nad nim kontroli. Krótkotrwały stres to tymczasowa mobilizacja, po której następuje jednak zawsze spadek energii. Wtedy to patogeny atakują nas najmocniej. Stres chroniczny z kolei prowadzi do osłabienia organizmu, który ma mniej siły do walki z chorobą. 7-8 godzin snu dziennie i dbanie o regularny relaks to więc podstawa nie tylko dobrego samopoczucia, ale i skutecznie działającego układu immunologicznego.
- Suplementy na odporność
Niektórych witamin nie można dostarczyć z jedzeniem. Według zaleceń w polskim klimacie wszyscy dorośli powinni suplementować witaminę D od września do kwietnia, gdyż składnik ten, wytwarzany w wyniku bezpośredniego kontaktu dużych powierzchni skóry ze słońcem, nie jest wytwarzany w wystarczających ilościach. Ma natomiast bezpośredni wpływ na działanie układu immunologicznego. Zapotrzebowanie na witaminę C, A i inne mikroelementy wzmacniające odporność da się teoretycznie zaspokoić samą dietą, jednak w praktyce wiele osób ma ich niedobór. Dlatego, zwłaszcza w sezonie infekcyjnym, warto zadbać także o ich suplementację. Kompleksowe preparaty na odporność znajdziesz w ofercie produktów MyBestPharm (https://www.superpharm.pl/marki/mybestpharm.html), która obejmuje m.in. suplementy diety w płynie MyBestProtect. Oleje wzbogacone składnikami aktywnymi kupisz w aptekach Super-Pharm: w Łodzi m.in. przy ul. Pabianickiej – https://apteka.superpharm.pl/apteki/lodz-pabianicka-245.
- Aktywność fizyczna
Osoby aktywne fizycznie mniej chorują. Wiąże się to z regularnym nieznacznym podnoszeniem temperatury ciała, ruch sprzyja też zwiększeniu liczby komórek układu odpornościowego. W celu wzmocnienia układu immunologicznego wybieraj umiarkowane formy aktywności takie jak spacery, jogging, pływanie albo jazda na rowerze. Ruch powinien trwać minimum godzinę dziennie i być regularny.
- Hartowanie
Regularne odwiedzanie sauny, branie naprzemiennie gorących i zimnych pryszniców albo morsowanie to sposoby na poprawę odporności uważane za dość ekstremalne. Nie można jednak odmówić im skuteczności, a przy odpowiedniej dozie samozaparcia można szybko przyzwyczaić się do takich nawyków. Zanim zaczniesz przygodę z którymś z nich, pamiętaj jednak, by skonsultować się z lekarzem i zapytać o ewentualne przeciwwskazania, przyzwyczajaj się też do nich stopniowo i zwracaj uwagę na wszelkie sygnały płynące z ciała.